get ready for exams #3

snacks and breakfast ideas

on nous dit souvent que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et ce n'est oas pour rien qu'on nous dit ceci en effet, le matin c'est la meilleure période de la journée pour réviser. c'est le matin qu'on a le plus d’énergie et la plus grande capacité de concentration. et on ne peut pas bien comprendre et assimiler si on ne donne pas à notre corps l’énergie qui lui faut pour bien fonctionner.

dans une première partie je vous parlerai des aliments qui ont de grands apports nutritionnels et qui sont bons pour la concentration, avoir de l’énergie etc ... 
et dans une deuxième partie je vous donnerai quelques idées de petits déjeuner et de goûter :D 

les aliments à intégrer dans son petit dej:

les œufs: contiennent des protéines donc ça vous aide à vous concentrer ( + c'est un aliment qui aide à brûler les graisses)

le pain complet/farine bio: contient des glucides qui vous aide à vous sentir rassasiés + ça ne cause pas une élévation rapide du taux de glycémie (ce que cause la farine blanche)

les noix: sont connus pour leur effet sur la concentration (testé et approuvé ;) ;)  )

pommes/fraises/kiwi: des fruits qui qui vous aident à bien vous réveiller + pas très caloriques (surtout les fraises et les kiwi)

Des idées de petits dej/ goûter:

les minis gâteaux banane/beurre de cacahuète/cannelle (j'ai publié la recette y'a pas longtemps)

http://thinkchicc.blogspot.com/2015/05/recette-mini-cakes-banane-beurre-de.html?spref=fb

du pain de mie (de préférence complet) avec:

1. du miel ou du beurre de cacahuète avec des rondelles de banane vous pouvez toujours ajouter du sirop de chocolat c'est trop bon

2.un œuf, du fromage, les légumes de vos choix 

un yaourt nature / votre parfum préféré, des morceaux de vos fruit préférés et le tour est joué: un bon goûter avec peu de calories et de grands apports nutritionnels

faites vous plaisir et surtout évitez les gâteaux qu'on vous vend dans les grandes surfaces, ça contient trop de sucre ajouté et ça n'a pas vraiment des bénéfices.

faites vous des jus frais (ans ajouter trop de sucre de préférence) : jus de citron, fraise & banane .. c'est mille fois mieux que ce qu'on vend dans les grandes surfaces.

il est très important de boire beaucoup d'eau et de veiller à rester hydraté.

10 aliments à éviter !

ils font grossir, ils sont mauvais pour la santé mais on en consomme ... tous les jours!

Aujourd'hui je vous parle de 10 aliments à éviter (j'ai bien dit éviter, je sais qu'on ne peut pas s'en priver de temps en temps mais ils ne faut pas en consommer tous les jours)

1. les boissons gazeuses : c'est très mauvais pour la santé, c'est bourré de sucre, des produits chimiques, ça gonfle etc ... et aucun bénéfice!!

2.la margarine: à éviter absolument, c'est un produit qui n'est pas naturel et ça ne part pas du corps facilement





3.les chips: contient des ingrédients cancérigènes






4.les sandwichs qu'on consomme dans les fast food : vous ne savez même pas ce qu'il y a dedans (vous serez surprises de connaitre le nombre de calories que ça contient)



5.les jus industriels: ça contient beaucoup de sucre, des produits chimiques et PAS DE FRUITS !!








6. le aliments transformés: farine, sucre, gâteaux pour le goûter, instant noodles, jambon  ... pas super bien pour la santé (beaucoup de produits chimique)

7. les "0%" et les "sans sucre" : c'est encore pire que les aliments qui ne le sont pas!




8. pâtes blanches, pain blanc: contiennent de la farine blanche qui n'est pas bonne pour la santé (on commence à avoir faim juste quelques moments après avoir mangé ;)  )

9. les plats prêts à chauffer au micro-ondes: oh une catastrophe ....




10. les bonbons :( :le sucre que ça contient est très mauvais pour la santé







cet article était bref, mais si c'est un sujet qui vous intéresse, n'hésitez pas à me le dira pour que j’écris un article avec plus de détails. allez bisous bisous <3 

à plus tard ;) ;) 

RECETTE mini cakes banane/ beurre de cacahuète/ cannelle

alors alors je viens de découvrir la passion que j'ai pour la patisserie, donc j'ai décidé de partager ceci avec vous !

ma première recette sera celle des mini cakes banane/ beurre de cacahuète/ cannelle, enfin je me suis lancée un défi qui est le suivant: faire quelque chose de trés bon SANS chacolat ni vanille, et vous savez quoi? c’était très réussi!! 

alors pour cette recette je me suis inspirée de la recette de la "Quatre Quarts", et j'ai apporté des modifications (qui ont finalement été réussis :p )



vous aurez besoin de:

100 g de farine (j'ai utilisé une farine bicéréales bio mais ça marche avec la farine blanche)

75 g de sucre brun (parce que j'aime pas quand c'est trop sucré, si vous n'êtes pas comme moi vous pouvez en mettre 100g, et ça marche aussi avec du sucre blanc)

2 oeufs

50g de beurre

3 à 5 càc de beurre de cacahuète (selon vos préférences)

1/2 sachet de levure chimique 

un peu de cannelle (selon vos préférences, mais n'en mettez pas beaucoup pour que ça couvre pas le goût des autres ingrédients) 

une banane

15 minutes au four à 90 degrés! 


et voilà! n'hésitez pas à m'envoyez des photos si jamais vous décidez de faire la recette 
          
             bisous!